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鈣片最好睡前吃 補充鈣劑3大注意

時(shí)間:2017-11-11 17:07:52 來(lái)源:生命時(shí)報

  鈣與體內免疫、神經(jīng)、內分泌、消化等十多個(gè)系統的功能密切相關(guān),它是人體最重要的一種礦物質(zhì)。研究發(fā)現,一天中最佳的補鈣時(shí)間是睡前2~3小時(shí)左右,或晚飯后1~1.5小時(shí)內。

  血鈣水平在夜間較低,白天較高。因為合理均衡飲食,一般能滿(mǎn)足日常需要鈣量。但到了夜間,尿鈣仍舊會(huì )排出,食物中已經(jīng)沒(méi)有鈣質(zhì)的補充,這樣血中的鈣質(zhì)就會(huì )釋放出一部分去填充尿鈣的丟失。相對來(lái)說(shuō),此時(shí)鈣吸收性就會(huì )增強,補鈣效果更好。此外,夜間的低鈣血癥會(huì )刺激甲狀旁腺激素分泌,使骨鈣的分解加快。如果在臨睡前適當補充鈣制劑,就能夠為夜間提供充足的“彈藥”,減少體內骨鈣的缺失。鈣還有鎮靜作用,有助于睡眠。但吃完鈣片就睡,易增加尿路結石風(fēng)險,最好在臨睡前2~3小時(shí)服用。

  補充鈣劑還要注意:1. 選擇適量的維生素D。老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3,補鈣同時(shí)補點(diǎn)維生素D非常必要。2.不要與含草酸的食物同服。 如菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等,它們都含有大量草酸,易與鈣元素結合而影響吸收。如果不得已要吃這些蔬菜,最好將它們放到熱水中燙一下再吃,或食用3~4個(gè)小時(shí)后再服鈣制品。3.不要與主餐混服。當胃內塞滿(mǎn)太多東西時(shí),混在食物中的鈣只能被吸收20%。服用鈣劑應與主食間隔至少1小時(shí)。

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(責任編輯:網(wǎng)編)